最愛的冰淇淋也毫不忌口！實踐6大瘦子習慣，1個月甩2.5kg - Yahoo奇摩新聞

【工藤孝文（減重門診、糖尿病內科醫師）】

透過「無壓力瘦身飲食」，一個月內成功減重2.5公斤

椎名TOMOMI小姐（40幾歲）
體重：-2.5公斤，腰圍：-3.8公分

著有暢銷攝影書『兒童照片攝影術』（日本實業出版社刊）。育有一子。因受邀上女性雜誌，於是下定決心在拍攝日前的一個月實行瘦身計畫！

最愛的冰淇淋也毫不忌口！不忌口正是持續的秘訣！
6/10 Mon. 晚上：哈根達斯冰淇淋
6/12 Wed. 晚上：哈根達斯、鯖魚罐頭
6/13 Thu. 晚上：一盒冰淇淋
6/16 Sun. 晚上：哈根達斯、抹茶冰淇淋
6/18 Tue. 晚上：晚上聚餐之後又吃冰淇淋

擺脫「壓力飲食」之後，自然就瘦下來了！

椎名小姐在生產完、停止哺乳後的五年間，體重增加了7公斤。除了因為喜歡吃甜食，平常生活忙碌，總是靠吃抒發壓力也是發胖的主要原因之一。

她以往也有很多次的減重經驗，但最後都受到「不能吃的壓力」所苦而宣告失敗。年輕的時候還能靠「運動」來維持體重，但現在光工作與育兒就佔據了所有時間，根本沒有時間運動，所以即便她身高有164公分，看起來仍有點圓潤。這次她訂下「要在雜誌拍攝前瘦下來」這個絕對不能失敗的目標，嘗試挑戰工藤醫師的「無壓力瘦身飲食法」。

椎名小姐遵照工藤醫師的指示，特別注意「飯前先吃豆渣優格」、「晚餐不攝取醣類（米飯）」、「覺得吃飽了就不要再吃」等要點，有時還會吃最愛的冰淇淋跟巧克力（可可亞含量86%）解饞，並沒有特別節制飲食，卻成功在一個月內減了2.5公斤的脂肪。椎名小姐笑著表示：「這個減重法完全不用勉強自己，感覺以後也能繼續像這樣瘦下去。」

工藤醫師的小叮嚀
有「壓力飲食」問題的人可以靠規律睡眠、用豆渣粉取代主食等方式有感瘦身。

醫師說：沒有「減重期間不能碰」的食物！讓人不敢相信的超簡單減肥法，請看第二頁分享給您

沒有「減重期間不能碰」的食物

大家對「減重門診」有什麼樣的印象？是不是覺得醫生一定會提出「那個不能吃，這個也不能吃！」、「一天不能攝取超過多少大卡的熱量！」等等，各種針對飲食綁手綁腳的建議？

不過在我的門診裡，我總是告訴患者們：「想吃什麼就吃什麼」，飲食方面完全沒有限制，也不需要計算攝取多少熱量。我不針對飲食方面給予特定建議，並不是認為飲食的影響不大，而是因為每個人體質不同，不能一概而論。

我在減重門診要求患者們做的事，只有每天記錄體重，以及實踐前面介紹的六大瘦子習慣而已。

感到飢餓時才進食
（還無法分辨空腹感）不確定是否飢餓就不要吃
放下筷子的次數（一餐以停下五次為目標）
一旦吃飽就停止進食
（還無法分辨空腹感）不確定是否吃飽也停止進食
飯後馬上把剩菜收拾乾淨

每當聽到我這麼說，大家都會非常驚訝，覺得「真不敢相信！」但實際上確實是如此。就算在減重期間吃冰淇淋或巧克力，也依舊能夠順利瘦下來。

◎讓空腹感恢復正常

為什麼我明明沒有給患者飲食上的建議，卻仍然可以幫助他們瘦下來？這是因為我教他們的是，如何「讓空腹感恢復正常」。

我有很多患者明明不覺得肚子餓，卻為了分散壓力而選擇吃東西，最後身體攝取了超過需求量的食物，自然也就跟著變胖。因此，只要讓患者固定記錄體重以及實踐六大瘦子習慣，就能培養只在有空腹感時才用餐的習性，而這樣做的目標，就是讓空腹開關回歸正常。如此一來，用餐量會自然下降，身體也跟著變瘦，而且過程絲毫不覺得痛苦。

市面上充斥很多減重資訊，我個人針對減重主題的著作也有17本之多（截至二○一九年七月為止），本書也向大家介紹了很多減重技巧。可是，想要有效運用這些技巧，培養「讓空腹感恢復正常」的基本目標，必不可少。

Point ○：
只要讓空腹開關恢復正常，即使不忌口也能自然瘦下來

本文摘自《減掉內臟脂肪的最強飲食法》／工藤孝文（減重門診、糖尿病內科醫師）／蘋果屋

原文引自：最愛的冰淇淋也毫不忌口！實踐6大瘦子習慣，1個月減重2.5kg